坚持跑步3年5年会有什么不同？ 免疫系统提高了
你只有好好爱惜自己，才能让生活同样热爱你。
跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
不妨看看自己身边经常跑步的人，你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。
跑步与不跑步的人，一周后看来没有任何区别;一个月后看来差异也是微乎其微;半年后看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。
但是当你坚持跑步1年、3年，在身材和健康方面就会有的巨大差别;等到5年后，人的精神状态就会截然不同;再到10年、20年后，也许就是两种不同的人生状态。
那么，坚持跑步1年、3年、5年、10年，人生都会有什么不同?看完之后你会觉得自己真的赚到了!
坚持跑步1年
一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。
为了保卫跑步的成果，会刻意去控制一下饮食，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望，也不像之前那么强烈，慢慢地体重有了下降，这很让你惊喜。
一旦开始跑步，就意味着你要跟过去奢靡的生活进行告别，你会变得自律，生活变得规律。
周围的人会发现你的精神状态变好了很多，是跑步带给你和别人不一样的精气神!
你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。
你的体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离，逐渐开始有了挑战马拉松的想法。
坚持跑步3年
跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。
而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步3年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。
因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人!
这时的你，跑步已经成为了习惯，生活的一部分，跑下半马、全马已经不成问题，显然成了朋友们中的运动达人。
坚持跑步5年
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的邻居、同事、朋友们，看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。
五年如一日的坚持跑步，是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样，为了一个目标不抛弃、不放弃。
跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇!
坚持跑步10年
长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
当同龄人身体素质下降，受到疾病困扰、成为医院常客的时候，你却仍然神采奕奕。
不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了，它会帮助你对整个人生有新的认识，跑步会让教你成为一位更出色的人。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生!
因为你的坚持，自己变得越来越强大。坚持跑步让你明白，跑步给你的收获，不是速度，而是力量，是源自内心的不断向上的力量。
那么，跑步有哪些具体好处呢?
01 体力会超过身边90%的人
如果你能每周跑步3-5次，每次跑1个小时，坚持一年，你的体能会大大提升，甚至超过身边90%的人。
电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力，追个公交小菜一碟，不会气喘吁吁。
02 提高免疫力，身体更健康
在疫情时代，免疫力就是一个人的战斗力。研究显示，每周5天每次30分钟跑步的人，生病的天数比久坐不动的人少一半。
经常跑步可以提高身体的免疫力，身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，因此也就不会这么容易生病了。
坚持跑步后，你的身体得到了全面的锻炼，提高心肺功能，强化骨骼和肌肉，改善新陈代谢，提高身体灵敏性和平衡能力。
03 帮你控制体重，享受美食无负担
跑步能够燃烧脂肪，这是大家公认的。它可以帮你减脂、控制体重，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看。
一旦你坚持跑步，在美食面前，别人喊着减肥咽口水的时候，你却在放心大胆吃，不用担心会发胖，大不了明天多跑个10公里。
能吃不胖，因此常会被别人说成吃货，浪费粮食，还会容易遭到他们的羡慕嫉妒恨。
04 预防衰老，让你更显年轻
跑步是最好的防衰老方式，长时间保持规律的跑步能让你受益良多。
跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。
很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。
05 放松压力，让你感到快乐，幸福指数增加
跑步能有效地释放你生活和工作上的压力，用陈意涵的话说，有什么事，跑8公里即可!
每天轻松慢跑能自然释放感到舒适的多巴胺，以帮助减压，并让你真正感到快乐。
如果感到工作搞得脑袋都大了，工作没有头绪，那就出去跑一圈吧。呼吸着新鲜的空气，跑步是最好的放松方式，情绪得到宣泄，幸福指数增高。
06 减掉拖延症，让你更自律
真正热爱跑步的人，是自控能力超强的人，是行动上的巨人。冬日的早晨，跑者战胜寒冷的恐惧，在黑暗中晨跑;夏日的傍晚，跑者忍受闷热的洗礼。
坚持跑步后，你会发觉生活越来越有规律，有了更多选择，因为自律让人更自由!
07 欣赏到生活更多的美景，跑步看世界
一个人，一双鞋，一身休闲装束，一个耳机，在晨曦中，在夜幕中，奔跑在城市、乡村，把孤独甩在身后，让独处变得生机盎然。
因为跑步，你看到了更好的风景，你知道凌晨五点的城市，你听得到清晨露珠滑落的声音。
你跑过了不同的路，看到了别人看不到的风景，当看见初升的朝阳照射着大地，会有一种莫名的感动。
08 越来越笃定，不再迷茫
坚持跑步后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。
跑步时不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。
坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要让你放弃跑步，回到那个不跑步的自己，你是绝对不愿意的。
这可能就是跑步的意义吧，用健康的方式爱自己，你只有好好爱惜自己，才能让生活同样热爱你。
如果你还没有跑步，就去尝试一下吧;
如果你最近跑步懈怠了，就鞭策自己跑起来;
如果你一直在坚持，继续加油，你的人生会因为你的坚持更加美好。
那么，坚持跑步后，你有什么改变呢?
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