优质睡眠的表现：能在10~20分钟入睡等

1、能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

3、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等;

5、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

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